Trang chủ Khỏe Cách chăm sóc bộ não bằng dinh dưỡng, luyện tập và lối sống

Cách chăm sóc bộ não bằng dinh dưỡng, luyện tập và lối sống

Đăng bởi Admin Trần Thắng
cách chăm sóc bộ não

Não bộ được xem là trung tâm xử lý và điều khiển mọi hoạt động, suy nghĩ của con người. Bộ phận này đóng vai trò vô cùng quan trọng, quyết định tính sống còn của mỗi người. Mỗi ngày tại não bộ có đến hàng triệu tế bào nơron thần kinh được sản sinh và chết đi, theo năm tháng não bộ dần lão hóa và trở nên suy kiệt. Tại bài viết sau đây Viết Bài Xuyên Việt sẽ cung cấp cách chăm sóc bộ não hiệu quả đến quý vị và các bạn.

Cách chăm sóc bộ não từ chế độ dinh dưỡng

Theo nhiều nghiên cứu khoa học chế độ ăn uống và dinh dưỡng có mối quan hệ mật thiết đến sức khỏe hệ thần kinh não độ. Một trong những cách chăm sóc bộ não hiệu quả dành cho bạn chính là thay đổi thói quen ăn uống mỗi ngày.

Hình 1: Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe não bộ

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe não bộ

Chế độ dinh dưỡng tác động đến sức khỏe não bộ

Chế độ ăn uống lành mạnh giúp tuần hoàn máu lên não bộ và cơ thể tốt hơn, giúp não hoạt động hiệu quả hơn. Lưu lượng máu lên não nhiều hơn cũng giúp nguy cơ mắc bệnh Alzheimer được hạn chế. Các tài liệu khoa học khác cũng chỉ ra rằng chế độ dinh dưỡng cân bằng sẽ giúp tình trạng lão hóa não bộ được giảm xuống.

Não bộ sử dụng đến 20% năng lượng của toàn cơ thể, chính vì vậy bạn cần bổ sung dinh dưỡng, tạo ra nhiên liệu tốt để não có thể hoạt động tốt. Nếu muốn não bộ thực sự khỏe mạnh và thực hiện đúng nhiệm vụ của mình, chúng ta cần duy trì chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh.

Chế độ ăn uống tốt dành cho não bộ bao gồm các loại thực phẩm như:

  • Rau xanh, trái cây mọng nước
  • Các loại hạt dinh dưỡng
  • Ngũ cốc và các loại họ đậu
  • Axit béo không no và các loại cá,
  • Đồ uống không đường, nước Detox
Hình 2: Các thực phẩm tốt cho trí não và sức khỏe

Các thực phẩm tốt cho trí não và sức khỏe

Trên thế giới có rất nhiều quốc gia áp dụng các chế độ ăn tốt cho não bộ như: Dutch dietary guidelines – Chế độ ăn dinh dưỡng của Hà Lan; Chế độ ăn dinh dưỡng của người Nhật Bản; Chế độ dinh dưỡng Địa Trung Hải,…

Một số thực phẩm tốt cho trí não

Để chăm sóc và tăng cường sức khỏe cho não bộ bạn có thể cân nhắc một số thực phẩm sau đây:

  • Quả óc chó: Loại quả này chứa các axit béo omega 3 tốt cho não bộ và tim mạch, ăn nhiều hạt óc chó giúp trí nhớ tốt và minh mẫn hơn.
  • Cá hồi: Trong cá hồi chứa lượng axit béo không no và hàm lượng omega 3 dồi dào giúp giảm nguy cơ hình thành bệnh Alzheimer. Loại cá này còn mang đến tác dụng làm giảm nồng độ beta-amyloid trong máu.
  • Nghệ: Tinh chất curcumin trong nghệ có công dụng thúc đẩy quá trình hình thành các sợi dây kết nối mới trong suốt ở độ tuổi trưởng thành.
  • Quả việt quất: Việt quất, cherry, mâm xôi thuộc nhóm các quả mọng chứa hàm lượng chất chống oxy hóa mạnh. Mỗi tuần bạn nên ăn từ 2-3 lần các loại trái cây này nhằm ngăn ngừa suy giảm trí nhớ.
  • Cà chua: Các dưỡng chất trong cà chua sẽ được hòa tan trong chất béo mang đến khả năng chống oxy hóa và trung hòa các gốc tự do tại bộ não. Chất carotenoids trong cà chua giúp não bộ của bạn giữ được trạng thái hoạt động cao nhất.
  • Hạt Chia: Trong hạt chia có chứa axit béo omega-3 tốt cho trí não và cơ thể, giúp tăng cường trí nhớ và sức khỏe bộ não.
  • Bông cải xanh: Với thành phần chất xơ, vitamin A, K, folate, lutein, bông cải giúp tăng cường trí nhớ và tăng độ tập trung.
  • Táo: Hợp chất quercetin có nhiều trong táo có thể giúp chống lại quá trình oxy hóa và bảo vệ các tế bào thần kinh trong não, giảm tỷ lệ tế bào chết trong não.

Cách chăm sóc bộ não từ các loại thực phẩm chức năng

Não bộ được xem là một trong những cơ quan hoạt động nhiều nhất trong cơ thể. Theo năm tháng não bộ bắt đầu lão hóa và suy giảm chức năng, để chăm sóc não bộ bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm chức năng an toàn.

Lý do bạn nên dùng TPCN cho não bộ hằng ngày

TPCN dành cho não bộ là thực phẩm có tác dụng hỗ trợ điều trị, duy trì, phục hồi hoặc tăng cường sức khỏe não bộ. Não bộ luôn phải hoạt động liên tục, khiến các noron thần kinh lão hóa và chết dần. Từ sau độ tuổi 40 não bộ không thể hấp thụ được các dưỡng chất từ thực phẩm trong bữa ăn thường ngày. Để não bộ được chăm sóc và cung cấp đầy dưỡng chất bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm chức năng đến từ các thương hiệu dược phẩm uy tín.

Hình 3: Sử dụng thực phẩm chức năng là cách chăm sóc bộ não hữu hiệu

Sử dụng thực phẩm chức năng là cách chăm sóc bộ não hữu hiệu

Một số thành phần cần có trong TPCN tốt cho não

Ginkgo Biloba (Bạch quả): Trong loại quả này có chứa Flavonoid giúp cải thiện lưu lượng thông máu tại bộ não. Dưỡng chất này còn giúp giảm nguy cơ gây xơ vữa động mạch, tai biến mạch máu não và tăng khả năng tập trung.

Vitamin nhóm B (Vitamin B-complex): Thành phần này cung cấp các dưỡng chất thiết yếu giúp duy trì chức năng thần kinh và tâm lý. Nhóm chất này còn hỗ trợ bảo vệ hệ thống tim mạch, tăng cường năng lượng, tăng huyết áp, tăng trao đổi chất cũng như kiểm soát cholesterol.

Blueberry (Việt quất): Chứa các chất chống oxy hóa, vitamin C, vitamin E, chất béo không no,… Có tác dụng phục hồi và làm chậm quá trình suy giảm chức năng và lão hóa tế bào não.

Đinh lăng: Trong đinh lăng có chứa nhiều thành phần giúp tăng cường lưu thông máu lên não. Giúp lượng máu được đưa lên não nhiều hơn, giảm thiểu nguy cơ đột quỵ, tắc mạch và triệu chứng nhức đầu, chóng mặt.

Các thành phần từ tự nhiên khác như: Siberian Ginseng (Nhân sâm), Cordyceps (Đông trùng hạ thảo), Coenzyme – Q10… hỗ trợ việc điều trị về bệnh lý về não bộ.

Cách chăm sóc bộ não từ việc rèn luyện

Ngoài các cách chăm sóc bộ não từ thực phẩm chức năng cũng như TPCN bạn có thể áp dụng các phương pháp rèn luyện hàng ngày để tăng sức khỏe não bộ. Cụ thể các bạn có thể áp dụng các biện pháp sau đây:

Hình 5: Rèn luyện hàng ngày giúp tăng khả năng tư duy và óc sáng tạo

Rèn luyện hàng ngày giúp tăng khả năng tư duy và óc sáng tạo

Hiểu rõ nội dung cần ghi nhớ

Để có thể ghi nhớ nhanh chóng và lâu dài vạn cần hiểu được vấn đề trước đó. Bạn không nên cố gắng nhồi nhét kiến thức ngay từ lúc đầu. Thay vì học vẹt bạn nên tìm hiểu và nắm bắt chuyên sâu vấn đề. Điều này sẽ giúp kiến thức được hệ thống hóa một cách khoa học, tăng khả năng ghi nhớ.

Liên tưởng tới vấn đề

Liên tưởng là phương pháp hữu ích giúp bạn rèn luyện trí nhớ. Bạn có thể xâu chuỗi các hình ảnh có mối liên hệ với nhau nhằm tăng hiệu quả ghi nhớ liên hoàn. Việc liên tưởng không chỉ giúp tăng khả năng ghi nhớ mà còn tăng hiệu quả tư duy và óc sáng tạo.

Đặt câu hỏi khi tiếp nhận vấn đề

Trí não chúng ta sẽ hoạt động liên tục khi bản thân bạn tò mò về thứ gì đó. Bạn cũng có thể thỏa sức sáng tạo bằng cách đặt ra câu hỏi cho từng vấn đề và tìm cách giải quyết vấn đề đó. Khi bạn giải quyết bất cứ một vấn đề nào trí não của bạn sẽ hoạt động, tuy duy và lục lại các kiến thức, tìm tòi xem câu trả lời nằm ở đâu. Điều này vừa tốt cho trí não vừa tăng hiệu quả xử lý tình huống cho bạn.

Hình 6: Nâng cao khả năng tư duy, óc sáng tạo não bộ qua việc rèn luyện

Nâng cao khả năng tư duy, óc sáng tạo não bộ qua việc rèn luyện

Ghi chú những điều cần thiết

Khi muốn nhớ lâu bất cứ vấn đề nào đó bạn nên chuẩn bị một cuốn sổ nhỏ ghi tóm tắt lại những việc cần làm. Công cụ này sẽ ép buộc não bộ ghi nhớ một cách hiệu quả và khoa học hơn. Không những thói quen tốt này còn giúp bạn bao quát và kiểm soát công việc tốt hơn.

Lặp đi lặp lại điều cần nhớ

Một trong những cách chăm sóc bộ não vô cùng hiệu quả dành cho bạn chính là lặp đi lặp lại những điều mình cần nhớ. Việc nhắc đi nhắc lại liên tục một sự việc trong thời gian dài sẽ giúp não bộ ghi nhớ một cách chính xác và lâu dài nhất. Tuy nhiên bạn cần ghi nhớ khi đã hiểu rõ về vấn đề, chứ không phải là học vẹt, ghi nhớ như một cái máy.

Trau dồi thêm kiến thức mới

Trí nhớ sẽ trở nên lười biếng và suy giảm nếu bạn không chịu suy nghĩ, tư duy và sáng tạo. Các kiến thức được tích lũy từ trước sẽ dần mai một và biến mất theo thời gian. Chính vì vậy bạn nên trau dồi thêm các kiến thức mới như học ngoại ngữ, đánh cờ, nhạc cụ,…

Cách chăm sóc bộ não bằng việc thay đổi thói quen sinh hoạt

Thói quen sinh hoạt đóng vai trò to lớn đối với sức khỏe cũng như trí não. Các thói quen tốt giúp bộ não được nuôi dưỡng và bảo vệ tốt hơn, hạn chế tình trạng lão hóa và suy giảm hiệu quả. Cụ thể bạn nên thay đổi các thói quen sống khoa học và lành mạnh sau đây:

Hình 7: Trí não được cải thiện nhờ các thói quen sống lành mạnh

Trí não được cải thiện nhờ các thói quen sống lành mạnh

Suy nghĩ tích cực, sống lạc quan

Thái độ lạc quan, tự tin chính là giải pháp tối ưu để bạn rèn luyện và nâng cao kiến thức của mình. Bạn hãy xem việc học hỏi, ghi nhớ kiến thức là niềm vui, là đam mê thay vì là gánh nặng hay mục tiêu phải đặt được. Trong bất cứ hoàn cảnh và vấn đề nào bạn cần giữ tinh thần lạc quan, mới có thể suy nghĩ một cách thấu đáo nhất.

Đọc sách thường xuyên

Một trong những cách nuôi dưỡng não bộ vô cùng hiệu quả chính là đọc sách thường xuyên. Việc đọc sách hàng ngày giúp tăng cường khả năng tư duy, cải thiện trí nhớ, tăng khả năng suy luận, phân tích, trí tưởng tượng và vốn từ cũng như đẩy lùi căng thẳng, stress.

Rèn luyện não bộ qua các trò chơi

Các môn học tăng tính tư duy như đánh cờ, học toán là giải pháp giúp trí nhớ và não bộ được rèn luyện mỗi ngày. Thay vì ngồi hàng giờ bên màn hình máy tính hay thiết bị công nghệ bạn có thể lựa chọn các trò chơi như: Xếp hình, toán tư duy, đánh cờ, giải đố,… Điều này sẽ giúp trí não được kích thích trí não hoạt động liên tục và trở nên nhanh nhạy hơn.

Sống lành mạnh, khoa học

Bạn nên tập thói quen sống lành mạnh, ăn nhiều rau xanh, chất xơ, uống nhiều nước, hạn chế ăn đồ chiên xào, dầu mỡ, muối và đồ uống có cồn. Ngủ đúng và đủ giấc, nên dậy sớm, tập luyện thể thao, sống ngăn nắp và gọn gàng. Ngoài ra bạn nên tập thói quen sống xanh, hạn chế tiếp xúc với các thiết bị công nghệ, đồ hóa chất. Điều này không chỉ có lợi cho bộ não mà còn có tác dụng với cả cơ thể.

Viết Bài Xuyên Việt vừa cung cấp các phương pháp và cách chăm sóc bộ não hàng ngày đến quý vị và các bạn qua nội dung bài viết trên đây. Chỉ với một hành động nhỏ mỗi ngày bạn có thể nuôi dưỡng não bộ khỏe mạnh, minh mẫn, sống vui, sống khỏe và sống có ích bên người thân và con cháu. Hy vọng với những thông tin hữu ích trên bạn đã có thêm những kiến thức hay áp dụng trong đời sống.

Bài viết dành cho bạn

Tham gia bình luận