Trang chủ Ẩm Thực Hướng dẫn làm 10 loại sinh tố giảm cân trong 1 tuần

Hướng dẫn làm 10 loại sinh tố giảm cân trong 1 tuần

Đăng bởi Blogger Trần Thắng
115 views
Quạt trần

Khi sức khỏe là tiêu chí được đặt lên hàng đầu thay vì tìm kiếm những loại thuốc giảm cân cấp tốc chúng ta đang hướng đến những cách giảm cân an toàn. Các loại rau, củ, quả xay nhuyễn là lựa chọn của nhiều người. Chúng không chỉ cung cấp cho cơ thể một lượng dinh dưỡng cần thiết mà còn giúp bạn diệt mỡ hiệu quả. Cùng Nữ Thuật tìm hiểu về cách làm 10 loại sinh tố giảm cân thơm ngon dễ làm trong bài viết dưới đây nhé!

Uống sinh tố giảm cân có công dụng gì?

Trước khi tìm hiểu về cách làm 10 loại sinh tố giảm cân chúng ta hãy xem sử dụng loại thức uống này mỗi ngày có công dụng gì nhé!

  • Sinh tố giàu vitamin và khoáng chất, giúp cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất. Bạn sẽ không bị mất sức trong quá trình giảm cân.
  • Hàm lượng chất xơ cao, giúp làm sạch hệ tiêu hóa, đào thải cặn bẩn và thanh lọc cơ thể.
  • Uống sinh tố tạo cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn. Có thể dùng sinh tố để thay thế bữa sáng hoặc bữa tối mà không khiến bạn đói cồn cào.
  • Sinh tố được làm ra từ rau, củ, quả nên lượng calo thấp, nhờ vậy dù sử dụng nhiều vẫn không khiến bạn tăng cân.
  • Cung cấp nước giúp da luôn căng mịn, khỏe mạnh.
  • Phương pháp đơn giản, tiết kiệm và dễ duy trì lâu dài. Bạn hoàn toàn có thể tự chế biến cho mình những món sinh tố ngay tại nhà để sử dụng mà không tốn quá nhiều chi phí.
Uống sinh tố giảm cân có nhiều công dụng cho sức khỏe

Uống sinh tố giảm cân có nhiều công dụng cho sức khỏe

Những lưu ý để có ly sinh tố ngon 

Để làm được 10 loại sinh tố giảm cân rất đơn giản, bạn không cần khéo léo hay chuẩn bị cầu kỳ. Chỉ cần lưu ý một số điều dưới đây đảm bảo sẽ có được sản phẩm thơm ngon đúng vị. 

  • Nên mua trái cây tươi và tự sơ chế. Điều này sẽ khiến món sinh tố của bạn được đảm bảo nguồn dinh dưỡng hơn thay vì mua trái cây gọt sẵn đóng hộp.
  • Không nên xay chung trái cây với đá vì có thể làm loãng và giảm chất lượng của sinh tố. Ngoài ra, nếu uống sinh tố chung với đá xay nhuyễn nhiều có thể ảnh hưởng đến cổ họng.
  • Bảo quản lạnh trái cây trước khi xay, đặc biệt là các loại quả mềm như xoài, chuối, đu đủ…
Những loại rau củ quả tươi ngon sẽ cho ra một ly sinh tố hoàn hảo

Những loại rau củ quả tươi ngon sẽ cho ra một ly sinh tố hoàn hảo

Uống sinh tố giảm cân vào thời gian nào là tốt nhất?

Thời điểm tốt nhất để uống sinh tố giảm cân hiệu quả là trước bữa ăn nửa giờ hoặc sau bữa ăn khoảng 15-30 phút. Các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu đã khuyên rằng đây là thời gian hoàn hảo để bổ sung vì trái cây sinh tố sẽ giúp bổ trợ cho hệ tiêu hoá, làm giảm lượng tinh bột và đường hấp thụ vào cơ thể.

Tuy nhiên, có một lưu ý mà bạn cần phải nằm lòng. Không nên sử dụng sinh tố để uống thuốc. Điều này sẽ khiến thuốc bị tác động, mất hoạt tính sinh học và không còn tác dụng. Bạn chỉ nên uống thuốc bằng nước lọc và bổ sung sinh tố trước hoặc sau 30 phút.

Hướng dẫn cách làm 10 loại sinh tố giảm cân ngay tại nhà

Dưới đây, Nữ Thuật xin giới thiệu đến bạn cách làm 10 loại sinh tố giảm cân đơn giản ngay tại nhà. Hãy áp dụng ngay để có được một body đẹp như ý cùng làn da mịn màng.

Sinh tố dứa (thơm)

Quả dứa có vị ngọt thanh, thanh nhiệt tốt và chứa hàm lượng dinh dưỡng cao. Uống sinh tố dứa thường xuyên không những không gây béo mà còn giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả.

Sinh tố dứa được yêu thích nhất trong top 10 loại sinh tố giảm cân

Sinh tố dứa được yêu thích nhất trong top 10 loại sinh tố giảm cân

Nguyên liệu:

  • Sữa tươi nguyên kem
  • Dứa tươi: 200g
  • Dừa nạo
  • Nước cốt dừa

Chế biến:

  • Bước 1: Làm sạch dứa, gọt vỏ, cắt mắt, thái dứa thành miếng vuông sau đó ngâm nước muối trong 20 phút để không bị rát khi ăn.
  • Bước 2: Cho nước cốt dừa, sữa và 1/2 dừa nạo, dứa vào máy xay sinh tố xay cho nhuyễn, mịn
  • Bước 3: Bạn có thể thay dứa bằng cam hoặc làm sinh tố dứa và bí đao với cách làm tương tự.
  • Bước 4: Rót sinh tố ra cốc, cho dừa nạo lên trên là bạn có thể thưởng thức.

Sinh tố cà chua

Cà chua là thực phẩm có tính kiềm, tiêu mỡ hiệu quả. Do có chứa nhiều chất xơ, lại ít calo nên chúng có khả năng giảm béo, loại bỏ nguyên nhân gây bệnh mỡ máu nhanh.

Khi uống một cốc sinh tố hay nước ép từ cà chua, các chất xơ sẽ làm bạn có cảm giác no nên không có cảm giác thèm ăn. Loại quả này cũng rất giàu chất chống oxy hóa, lycopene, giúp giảm bớt nếp nhăn, cho làn da mịn màng tươi trẻ. Ngoài ra còn có khả năng miễn dịch cho cơ thể, phòng chống nhiễm trùng.

Nguyên liệu:

  • Cà chua
  • Sữa tươi
  • Chanh tươi

Chế biến:

  • Bước 1: Cho cà chua vào nước sôi trần 2 phút giúp vỏ cà chua dễ bóc hơn. Có thể sơ chế thêm cà rốt nếu thích
  • Bước 2: Thái nhỏ cà chua và trộn với sữa, chút cốt chanh rồi cho vào máy xay nhuyễn.
  • Bước 3: Tiếp đến cắt chanh và vắt lấy nước cốt, bỏ hạt (độ ngọt và chua tùy sở thích của bạn). Không nên lăn chanh trước khi vắt nước, như vậy nước chanh sẽ đắng, khiến cốc sinh tố cũng bị đắng theo.
  • Bước 4: Đổ hỗn hợp nước cà chua ra ly và thưởng thức.

Sinh tố dưa leo, chanh

1 trong 10 loại sinh tố giảm cân tiếp theo dành cho cho các chị em được kết hợp từ dưa leo và chanh. Món sinh tố này cực kỳ phù hợp với mùa hè, vừa giúp đánh bay mỡ thừa lại làm đẹp da và giảm mụn cực kỳ hiệu quả.

Nguyên liệu:

  • 3 trái dưa leo khoảng 500gr
  • 1 quả chanh
  • Vài lá bạc hà

Chế biến:

  • Bước 1: Đầu tiên, các bạn cần ngâm dưa leo trong nước muối loãng khoảng 10p để loại bỏ tồn dư của thuốc bảo vệ thực vật (nếu có). Sau đó vớt ra rửa thật sạch với nước.
  • Bước 2: Tiếp theo, bạn cắt dưa leo thành từng khúc (nên để cả vỏ) rồi cho vào máy xay sinh tố cùng với nước cốt chanh, xay nhuyễn.
  • Bước 3: Cuối cùng đổ hỗn hợp ra ly, trang trí thêm vài cọng bạc hà và thưởng thức. Các bạn có thể uống sinh tố dưa leo và chanh vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày đều được.

Sinh tố rau chân vịt và chuối

Nhắc đến các loại sinh tố giảm cân tốt nhất mà không có sinh tố rau chân vịt (rau bina) và chuối thì quả thật rất thiếu sót. Rau chân vịt có hàm lượng chất xơ cực kỳ cao sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn. Từ đó loại bỏ mỡ thừa tích tụ ở vòng 2 và vòng 3.

Chuối cũng rất giàu chất xơ và nhiều loại Vitamin, khoáng chất khác. Nó giúp bổ sung năng lượng cho bạn một cách nhanh chóng, hạn chế cảm giác thèm ăn.

Bạn đã thở sinh tố rau chân vịt kết hợp với chuối

Bạn đã thở sinh tố rau chân vịt kết hợp với chuối

Nguyên liệu:

  • 300gr rau chân vịt
  • 2 quả chuối
  • 1 chén đá viên
  • 1 thìa nhỏ mật ong(nếu có)
  • 1 hộp sữa chua không đường (nếu có).

Chế biến:

  • Bước 1: Đầu tiên bạn rửa sạch rau chân vịt, để ráo. Chuối bóc vỏ rồi cắt thành từng khúc nhỏ.
  • Bước 2: Cho rau chân vịt và chuối vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn.
  • Bước 3: Cho tiếp mật ong, sữa chua, đá viên vào và xay thêm 1 lần nữa.
  • Bước 4: Đổ sinh tố ra ly và bắt đầu thưởng thức. Các bạn có thể uống sinh tố này thay cho bữa sáng hoặc dùng chúng như 1 loại thức uống thông thường, bữa ăn phụ đều được.

Sinh tố cần tây – 1 trong 10 loại sinh tố giảm cân hiệu quả

Sinh tố cần tây nghe lạ mà quen. Lạ đối với những người thường dùng sinh tố trái cây. Còn nó rất quen thuộc với những chị em có nhu cầu làm đẹp vì đây là một loại sinh tố giảm cân rất phổ biến trong thời gian gần đây.

Sinh tố cần tây giàu khoáng chất, xơ, vitamin và nước. Bên cạnh đó, cần tây cũng có công dụng triệt tiêu mỡ thừa, giảm cân tốt bằng cách hạn chế lượng calo.

Nguyên liệu:

  • Sữa tươi không đường: 150ml
  • Táo xanh: 1 quả
  • Cần tây: 1-2 cây

Chế biến:

  • Bước 1: Sơ chế và rửa cần tây, táo với nước muối, sau đó cắt nhỏ (cần tây bỏ lá lấy cọng)
  • Bước 2: Xay nhuyễn tất cả nguyên liệu bằng máy xay
  • Bước 3: Cho sinh tố ra ly và thưởng thức.

Sinh tố táo, chuối kết hợp sữa chua

Chuối, táo và sữa chua đều là những thực phẩm có lợi cho tiêu hoá và ít calo. Sinh tố giảm cân được làm từ ba thực phẩm trên chắc chắn sẽ hỗ trợ rất tốt cho bạn trong công cuộc lấy lại vóc dáng.

Nguyên liệu:

  • Chuối: 1 quả
  • Táo 1 quả
  • Sữa chua: 1 hũ

Chế biến:

  • Bước 1: Đầu tiên bạn cần sơ chế chuối và táo, cắt thành từng miếng nhỏ
  • Bước 2: Cho tất cả chuối , táo và sữa chua vào máy xay nhuyễn.
  • Bước 3: Đổ ra ly và thưởng thức.

>> BẠN CẦN MUA MÁY XAY SINH TỐ? THAM KHẢO NGAY: Máy làm sữa hạt loại nào tốt? 5 gợi ý dành riêng cho bạn

Sinh tố cà rốt và cam

Cà rốt và cam đều là những loại củ quả chứa nhiều vitamin đặc biệt là A và C giúp đẹp da, tốt cho hệ tiêu hoá. Không những thế chúng còn thúc đẩy quá trình giảm cân trở nên nhẹ nhàng hơn. 

Cam kết hợp cùng cà rốt tạo ra một ly sinh tố rực rỡ màu sắc

Cam kết hợp cùng cà rốt tạo ra một ly sinh tố rực rỡ màu sắc

Nguyên liệu:

  • Cam: nửa quả
  • Cà rốt: 2 củ

Chế biến:

  • Bước 1: Bạn sơ chế và cắt nhỏ cà rốt. Cam vắt lấy nước.
  • Bước 2: Cho cà rốt và nước cam vào máy xay, xay nhuyễn. Bạn có thể cho thêm một chút đường ăn kiêng để lý sinh tố ngon hơn.

Sinh tố bưởi và gừng

Bưởi được coi là trợ thủ đắc lực giúp phái nữ giảm cân hiệu quả. Bạn hãy kết hợp bưởi và gừng để đánh tan lớp mỡ bụng đáng ghét nhé. Loại sinh tố này giúp bạn có cảm giác no nên sẽ ăn ít lại và nuôi dưỡng làn da đẹp hơn.

Nguyên liệu

  • Nửa quả bưởi
  • 1 củ gừng tươi
  • Đá viên (tùy sở thích)

Chế biến

  • Bước 1: Bạn sơ chế bưởi bằng cách gọt vỏ, tách lấy múi, bỏ hạt. Gừng cạo vỏ, rửa sạch và thái thành từng lát mỏng.
  • Bước 2: Cho tất cả nguyên liệu đã sơ chế vào máy xay và xay nhuyễn mịn là bạn đã được một ly sinh tố bưởi giảm cân
  • Bước 3: Cuối cùng đổ hỗn hợp ra ly và thưởng thức. Bạn cũng có thể thêm một vài tép bưởi vào ly sinh tố để tạo cảm giác thú vị nhé.

Sinh tố nho việt quất

Đây là một loại sinh tố giảm cân giàu vitamin C và có khả năng ngăn chặn cortisol- hormone gây căng thẳng, lưu trữ chất béo. Bởi vậy khi nhắc đến 10 loại sinh tố giảm cân không thể bỏ qua món ngon này. s

Nguyên liệu

  • Chuối đông lạnh: 1 quả
  • Việt quất: 125g
  • Trứng: 1 quả
  • Nho đông lạnh: 125g
  • Nước cam: 60ml
  • Sữa hạnh nhân không đường: 250ml
  • Quế: 1/4  muỗng cà phê

Chế biến

Rất đơn giản bạn cho tất cả các nguyên liệu vào máy và xay nhuyễn. Sau đó cho ra ly và thưởng thức, giữ lạnh khi uống sẽ ngon hơn.

Sinh tố khoai lang

Người ta thường hay lầm tưởng rằng ăn khoai lang sẽ mập vì khoai có chứa nhiều tinh bột. Đúng là khoai có hàm lượng tinh bột cao nhưng nó lại rất dễ tiêu hoá và không tích tụ lại cơ thể. Những ai muốn giảm cân thì không thể bỏ qua món sinh tố khoai lang nhé! 

Một ly sinh tố khoai lang ngăn chặn cảm giác thèm ăn hiệu quả

Một ly sinh tố khoai lang ngăn chặn cảm giác thèm ăn hiệu quả

Nguyên liệu

  • Khoai lang tươi: 1 củ (chú ý: không được chọn các củ hư, bị sùng)
  • Sữa chua không đường: 1 hủ
  • Hạt chia
  • Nước cốt dừa: 1 muỗng canh

Chế biến

  • Bước 1: Đầu tiên bạn gọt vỏ và cắt khoai lang thành từng miếng nhỏ
  • Bước 2: Cho hết nguyên liệu vào máy rồi xay đến khi nhuyễn mịn thì ngừng.
  • Bước 3: Cho sinh tố ra ly và thưởng thức.

Bạn thấy đó, 10 loại sinh tố giảm cân mà Nữ Thuật giới thiệu ở trên rất dễ làm ngay tại nhà phải không nào? Còn chần chừ gì nữa, hãy bắt tay vào thực hiện ngay để tiêu diệt mỡ và sở hữu thân hình như mong đợi. 

>>> XEM THÊM: [Tiết lộ] 8 công thức salad giảm cân mùa Covid

Bài viết dành cho bạn

Tham gia bình luận