Thứ Tư, Tháng Ba 22, 2023
  • Shop
  • My Account
    • Cart
    • Checkout
  • Contact Us
  • Login
Ma Ngoáy
  • Home
    • Home – Layout 1
    • Home – Layout 2
    • Home – Layout 3
    • Home – Layout 4
    • Home – Layout 5
  • Travel News

    Trending Tags

    • Backpacker
    • Gear
    • Resources
    • Solo Travel
    • Tips
    • Trip Plan
    • Food
  • Destination
  • Travel Ideas
  • Food & Drink
  • Video
No Result
View All Result
Plugin Install : Cart Icon need WooCommerce plugin to be installed.
Ma Ngoáy
  • Home
    • Home – Layout 1
    • Home – Layout 2
    • Home – Layout 3
    • Home – Layout 4
    • Home – Layout 5
  • Travel News

    Trending Tags

    • Backpacker
    • Gear
    • Resources
    • Solo Travel
    • Tips
    • Trip Plan
    • Food
  • Destination
  • Travel Ideas
  • Food & Drink
  • Video
No Result
View All Result
Plugin Install : Cart Icon need WooCommerce plugin to be installed.
Ma Ngoáy
No Result
View All Result

Công dụng của giấc ngủ với phụ nữ không phải ai cũng biết

Blogger Trần Thắng by Blogger Trần Thắng
03/02/2023
in Khỏe
0 0
0
Home Khỏe

Với người phụ nữ, giấc ngủ thường có sự thay đổi theo thời gian bởi lão hóa hoặc một số trường hợp khác nữa. Giấc ngủ cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sắc đẹp và sức khỏe cho nữ giới. Vậy thực tế công dụng của giấc ngủ với phụ nữ như thế nào? Hãy cùng Nữ Thuật theo dõi những thông tin cần thiết qua bài viết dưới đây nhé!

Trong một nghiên cứu cho thấy, trẻ em và người lớn không ngủ đủ giấc tương ứng với nguy cơ bị béo phì cao hơn, lần lượt là 89% và 55%. Ảnh hưởng của giấc ngủ đối với việc tăng cân được cho là do sự thay đổi trong hormone điều tiết sự thèm ăn và chế độ ngủ.

Mục lục bài viết

  • 1 Những lợi ích không ngờ của giấc ngủ với phụ nữ
    • 1.1 Cải thiện trí nhớ
    • 1.2 Gia tăng tuổi thọ
    • 1.3 Giảm các chứng viêm
    • 1.4 Khơi dậy óc sáng tạo
    • 1.5 Sở hữu cân nặng hợp lý
    • 1.6 Giảm stress
    • 1.7 Giảm tai nạn khi đi xe
    • 1.8 Tránh xa bệnh trầm cảm
  • 2 Một số nguyên nhân khiến bạn khó ngủ 
    • 2.1 Dùng chất kích thích
    • 2.2 Ảnh hưởng bởi không gian
    • 2.3 Tâm lý
  • 3 Thai kỳ ảnh hưởng đến giấc ngủ của phụ nữ như thế nào?
    • 3.1 Trong 3 tháng đầu và 3 tháng thứ hai của thai kỳ
    • 3.2 Trong 3 tháng thứ ba của thai kỳ
  • 4 Những mẹo nhỏ giúp phụ nữ ngủ ngon
    • 4.1 Chọn thời gian ngủ cố định
    • 4.2 Tránh các tác nhân kích thích trước khi ngủ
    • 4.3 Giữ cơ thể thoải mái, khoẻ mạnh

Những lợi ích không ngờ của giấc ngủ với phụ nữ

Bạn có biết công dụng của giấc ngủ với phụ nữ, một giấc ngủ chất lượng mang lại những lợi ích gì? Đó là:

Cải thiện trí nhớ

Khi bạn ngủ, cơ thể nghỉ ngơi nhưng thực ra trí óc của bạn vẫn đang tiếp tục làm việc bận rộng. Lúc đang nghủ, bạn vẫn có thể gia tăng trí nhớ, hoặc luyện những kỹ năng mà bạn đã học được khi thức. Đó chính là một công dụng vô cùng tuyệt vời của giấc ngủ.

Gia tăng tuổi thọ

Việc đi ngủ nhiều quá hoặc ít quá cũng được cho là có liên quan đến vấn đề suy giảm tuổi thọ. Theo nghiên cứu, với những người phụ nữ trong độ tuổi 50 đến 79 cho thấy rằng phụ nữ ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày hay ngủ quá nhiều thì tỉ lệ tử vong cao hơn so với những người phụ nữ khác.

Xem ngay:  Tiết lộ cách giảm cân sau sinh hiệu quả với 10 bài tập và 10 thực đơn dinh dưỡng

Việc ngủ đủ hay không cũng gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Nếu bạn ngủ ngon, ngủ sâu giấc hơn, bạn sẽ có đời sống khỏe mạnh hơn.

Giảm các chứng viêm

Các chứng bệnh viêm thường có liên quan đến các bệnh về tim mạch, đột quỵ, tiểu đường, viêm khớp, lão hóa sớm. Đối với những người chỉ ngủ dưới 5 tiếng mỗi đêm thì trong máu sẽ có nhiều protein gây viêm nhiễm và C-reactive protein (loại protein có liên quan đến nguy cơ nhồi máu cơ tim).

Khơi dậy óc sáng tạo

Việc ngủ đủ giấc, sâu giấc sẽ giúp bạn khơi dậy óc sáng tạo tuyệt vời. Trước khi bạn có ý tưởng về việc gì đó, hãy ngủ thật ngon giấc, thoải mái. Khi ngủ ngon, não bộ sẽ sắp xếp lại và tái cấu trúc trí nhớ, gia tăng sự sáng tạo. Cảm xúc của trí nhớ cũng được kích thích mạnh khi ngủ nhờ đó thúc đẩy năng lực sáng tạo.

Sở hữu cân nặng hợp lý

Những người ngủ đủ giấc, ăn kiêng sẽ giảm được nhiều mỡ thừa trong cơ thể. Người ăn kiêng thường cảm thấy đói khi ít ngủ vì một loại hormone sẽ đi vào trong máu và thúc đẩy sự thèm ăn.

Giảm stress

Giấc ngủ và sự căng thẳng có sự liên quan chặt chẽ với nhau và đều có ảnh hưởng đến sự tuần hoàn máu của cơ thể. Ngủ đủ giấc sẽ giúp giảm căng thẳng, kiểm soát được huyết áp. Lượng cholesterol trong máu cũng ổn định hơn.

Giảm tai nạn khi đi xe

Một lý do gây tai nạn xe hơi chiếm tỷ lệ cao chính là buồn ngủ, thậm chí tỷ lệ này còn cao hơn cả bia rượu. Mặc dù không ai quan tâm nhiều đến vấn đề này, những việc ngủ đủ giấc sẽ làm tỷ lệ này rất lớn.

Tránh xa bệnh trầm cảm

Việc ngủ ngon giấc sẽ giúp cho các chị em hay bị thất thường về nội tâm có thể giảm bớt lo âu. Khi ngủ ngon, bạn sẽ có sự cân bằng cảm xúc tốt hơn.

Xem ngay:  Rụng tóc sau sinh có nguy hiểm? Nguyên nhân và cách điều trị đơn giản tại nhà

Một số nguyên nhân khiến bạn khó ngủ 

Công dụng của giấc ngủ với phụ nữ quả thật rất tuyệt vời nhưng không phải tất cả các chị em đều có được giấc ngủ ngon như ý. Nhiều chị em thường gặp phải tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc. 

Khi cơ thể gặp tình trạng khó ngủ, giấc ngủ không ngon, dù chỉ 15-20 phút thì được coi là tình trạng mất ngủ. Nguyên nhân mất ngủ là do:

Dùng chất kích thích

Giấ ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng khá lớn nếu như bạn đã uống trà, cà phê, rượu, bia… Tình trạng này sẽ làm hại cho hoạt động của hệ vi mạch, lưu thông máu sẽ bị cản trở khiến việc khó ngủ kéo dài.

Ảnh hưởng bởi không gian

Yếu tố quan trọng để có giấc ngủ ngon và sâu chính là không gian để ngủ. Nếu bạn ở trong 1 không gian chật hẹp, quá nóng, quá lạnh hay quá ồn ào… thì sẽ rất khó ngủ, gây ảnh hưởng đến tinh thần, sức khỏe.

Tâm lý

Sự lo lắng, căng thẳng trong công việc, cuộc sống cũng như các mối quan hệ xung quanh cũng dễ gây khó ngủ. Cứ để tình trạng này kéo dài sẽ làm đảo lộn giấc ngủ, gây ảnh hưởng tâm lý, dễ bị mệt mỏi, sa sút tinh thần.

Thai kỳ ảnh hưởng đến giấc ngủ của phụ nữ như thế nào?

Bên cạnh công dụng của giấc ngủ với phụ nữ, thì giấc ngủ cũng có ảnh hưởng và thay đổi theo thể trạng phụ nữ. Giấc ngủ của người phụ nữ có thể có sự thay đổi theo thai kỳ như sau:

Trong 3 tháng đầu và 3 tháng thứ hai của thai kỳ

Nồng độ progesterone tăng cao có thể làm giảm đáng kể chất lượng của giấc ngủ. Người phụ nữ thường mệt mỏi hơn vào ban ngày và cảm thấy cần ngủ nhiều hơn.

Trong 3 tháng thứ ba của thai kỳ

Lúc này, phụ nữ thường có xu hướng ngủ kém chất lượng hơn. Giấc ngủ nông, lượng giấc ngủ sâu giảm dần, hay bị ngủ mơ. Phụ nữ thường bị thức giấc nhiều vào ban đêm, giảm tổng thời gian ngủ. Các triệu chứng: đau nhức cơ thể, chuột rút, mắc tiểu ban đêm… dẫn đến kém ngủ.

Xem ngay:  Tắc kè: Đặc điểm, công dụng và cách dùng

Hoặc với những người mẹ mới sinh con thì giấc ngủ cũng là một thách thức lớn. Sau khi sinh con xong, lịch ăn uống, ngủ nghỉ của em bé khiến người mẹ dễ bị căng thẳng. Nếu phụ nữ có vấn đề về giấc ngủ nặng như mất ngủ, chất lượng giấc ngủ kém sẽ gây ra các triệu chứng trầm cảm sau sinh. 

Những mẹo nhỏ giúp phụ nữ ngủ ngon

Khi ngủ, cơ thể sẽ diễn ra các hoạt động nhằm tái tạo và phục hồi. Cho nên, nếu như không ngủ đủ giấc thì cơ thể sẽ không có đủ thời gian để phục hồi. Vì vậy sẽ khiến cho da bị thiếu ẩm, nám, sạm và sần sùi. Thức khuya dậy sớm cũng làm da tăng độ nhạy cảm, dễ mắc các bệnh lý về da hơn.

Để đảm bảo có giấc ngủ chất lượng và các công dụng của giấc ngủ với phụ nữ được phát huy tối đa, bạn nên áp dụng các mẹo sau:

Chọn thời gian ngủ cố định

Việc ngủ đúng thời gian cố định cũng rất quan trọng nhằm đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Nếu như bạn cần dậy lúc 7h sáng thì bạn hãy sẵn sàng đi ngủ vào lúc 11h tối. Sự trao đổi chất của da diễn ra mạnh nhất từ 11h đêm đến 4h sáng, nên các chị em phụ nữ không nên thức quá khuya.

Tránh các tác nhân kích thích trước khi ngủ

Một tác nhân khiến cho các chị em dễ bị mất ngủ chính là do ánh sáng xanh từ màn hình máy tính, điện thoại… Cho nên, trước khi đi ngủ, bạn hãy ngừng lướt web ít nhất là 1 tiếng. Đặc biệt tránh sử dụng trà, cà phê, bia rượu sau 9 giờ tối. 

Rượu bia khiến bạn say, có thể dễ ngủ nhưng lại khiến bạn thường bị thức dậy vào giữa đêm, phá vỡ giấc ngủ sâu gây cản trở quá trình hồi phục của cơ thể.

Giữ cơ thể thoải mái, khoẻ mạnh

Trước khi ngủ, bạn hãy tắm qua với nước ấm để cơ thể thư giãn và dễ chịu hơn, dễ ngủ hơn. Bên cạnh đó, việc áp dụng các bài tập thể dục nhẹ nhàng trong ngày cũng giúp ngủ ngon hơn vào buổi tối.

Với các chị em thì hãy đắp mặt nạ có mùi hương dễ chịu, đọc sách trước khi đi ngủ. Dùng các loại đèn ngủ có ánh sáng dễ chịu, đốt tinh dầu thơm cũng khiến đầu óc dễ chịu, thư thái hơn. Bữa tối cũng nên tránh ăn đồ dầu mỡ, cay nóng gây mụn, nóng trong để dễ ngủ và có làn da đẹp.

Trên đây chính là những chia sẻ về công dụng của giấc ngủ với phụ nữ, lợi ích của giấc ngủ và mẹo cho giấc ngủ ngon. Hy vọng các chị em sẽ có giấc ngủ ngon và cải thiện sức khỏe mỗi ngày nhé!

ShareTweetShare
Blogger Trần Thắng

Blogger Trần Thắng

Chào các bạn, tôi là Trần Thắng - Người sáng lập ra hội Ma Ngoáy. Đây là tài khoản quản lý nội dung tại website này, bao gồm các nội dung tổng hợp và sưu tầm có trích nguồn từ các tác giả. Xin cảm ơn bạn đã đồng hành!

Next Post

Cách nấu sữa hạt bằng máy xay sinh tố

Trả lời Hủy

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

  • Trending
  • Comments
  • Latest
tình dục học là gì

Tình dục học là gì: Tổng quan toàn tập về Tình Dục

21/02/2023
Khái niệm cơ bản về F&B là gì

F&B là gì? Xu hướng phát triển F&B trong tương lai

20/02/2023
quán cà phê ngon ở An Dương Vương quận 5

Top 5 quán cà phê ngon ở An Dương Vương quận 5

09/02/2023

Thánh địa Mecca ở đâu? Những điều thú vị có thể bạn chưa biết 

10/03/2023
quán cà phê ngon ở An Dương Vương quận 5

Top 5 quán cà phê ngon ở An Dương Vương quận 5

0

Top 10 kem dưỡng trắng tốt nhất được chị em tin dùng 

0

[Mới Nhất] Thủ tục đăng ký mở shop mỹ phẩm 2021 

0

Thủ tục đăng ký mở cửa hàng tạp hóa có khó không? Cần giấy tờ gì?

0
quán cà phê ngon ở An Dương Vương quận 5

Top 5 quán cà phê ngon ở An Dương Vương quận 5

09/02/2023

Có nên học nghề nail? Công việc này khó hay dễ?

22/03/2023

Hướng đặt bàn thờ theo mệnh hợp phong thủy

22/03/2023

Top 5 hồ nước tự nhiên tuyệt đẹp tại Thụy Sỹ 

22/03/2023
Ma Ngoáy

We bring you the best Premium WordPress Themes that perfect for news, magazine, personal blog, etc.

Read more

Categories

  • Ẩm Thực
  • Cẩm nang
  • Chơi
  • Dịch vụ
  • Khỏe
  • Làm
  • Phiêu

Recent News

quán cà phê ngon ở An Dương Vương quận 5

Top 5 quán cà phê ngon ở An Dương Vương quận 5

09/02/2023

Có nên học nghề nail? Công việc này khó hay dễ?

22/03/2023

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Home
    • Home – Layout 1
    • Home – Layout 2
    • Home – Layout 3
    • Home – Layout 4
    • Home – Layout 5
  • Travel News
  • Destination
  • Travel Ideas
  • Food & Drink
  • Video

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In