Với người phụ nữ, giấc ngủ thường có sự thay đổi theo thời gian bởi lão hóa hoặc một số trường hợp khác nữa. Giấc ngủ cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sắc đẹp và sức khỏe cho nữ giới. Vậy thực tế công dụng của giấc ngủ với phụ nữ như thế nào? Hãy cùng Ma Ngoáy theo dõi những thông tin cần thiết qua bài viết dưới đây nhé!
Trong một nghiên cứu cho thấy, trẻ em và người lớn không ngủ đủ giấc tương ứng với nguy cơ bị béo phì cao hơn, lần lượt là 89% và 55%. Ảnh hưởng của giấc ngủ đối với việc tăng cân được cho là do sự thay đổi trong hormone điều tiết sự thèm ăn và chế độ ngủ.
Những lợi ích không ngờ của giấc ngủ với phụ nữ
Bạn có biết công dụng của giấc ngủ với phụ nữ, một giấc ngủ chất lượng mang lại những lợi ích gì? Đó là:
Cải thiện trí nhớ
Khi bạn ngủ, cơ thể nghỉ ngơi nhưng thực ra trí óc của bạn vẫn đang tiếp tục làm việc bận rộng. Lúc đang nghủ, bạn vẫn có thể gia tăng trí nhớ, hoặc luyện những kỹ năng mà bạn đã học được khi thức. Đó chính là một công dụng vô cùng tuyệt vời của giấc ngủ.
Gia tăng tuổi thọ
Việc đi ngủ nhiều quá hoặc ít quá cũng được cho là có liên quan đến vấn đề suy giảm tuổi thọ. Theo nghiên cứu, với những người phụ nữ trong độ tuổi 50 đến 79 cho thấy rằng phụ nữ ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày hay ngủ quá nhiều thì tỉ lệ tử vong cao hơn so với những người phụ nữ khác.
Việc ngủ đủ hay không cũng gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Nếu bạn ngủ ngon, ngủ sâu giấc hơn, bạn sẽ có đời sống khỏe mạnh hơn.
Giảm các chứng viêm
Các chứng bệnh viêm thường có liên quan đến các bệnh về tim mạch, đột quỵ, tiểu đường, viêm khớp, lão hóa sớm. Đối với những người chỉ ngủ dưới 5 tiếng mỗi đêm thì trong máu sẽ có nhiều protein gây viêm nhiễm và C-reactive protein (loại protein có liên quan đến nguy cơ nhồi máu cơ tim).
Khơi dậy óc sáng tạo
Việc ngủ đủ giấc, sâu giấc sẽ giúp bạn khơi dậy óc sáng tạo tuyệt vời. Trước khi bạn có ý tưởng về việc gì đó, hãy ngủ thật ngon giấc, thoải mái. Khi ngủ ngon, não bộ sẽ sắp xếp lại và tái cấu trúc trí nhớ, gia tăng sự sáng tạo. Cảm xúc của trí nhớ cũng được kích thích mạnh khi ngủ nhờ đó thúc đẩy năng lực sáng tạo.
Sở hữu cân nặng hợp lý
Những người ngủ đủ giấc, ăn kiêng sẽ giảm được nhiều mỡ thừa trong cơ thể. Người ăn kiêng thường cảm thấy đói khi ít ngủ vì một loại hormone sẽ đi vào trong máu và thúc đẩy sự thèm ăn.
Giảm stress
Giấc ngủ và sự căng thẳng có sự liên quan chặt chẽ với nhau và đều có ảnh hưởng đến sự tuần hoàn máu của cơ thể. Ngủ đủ giấc sẽ giúp giảm căng thẳng, kiểm soát được huyết áp. Lượng cholesterol trong máu cũng ổn định hơn.
Giảm tai nạn khi đi xe
Một lý do gây tai nạn xe hơi chiếm tỷ lệ cao chính là buồn ngủ, thậm chí tỷ lệ này còn cao hơn cả bia rượu. Mặc dù không ai quan tâm nhiều đến vấn đề này, những việc ngủ đủ giấc sẽ làm tỷ lệ này rất lớn.
Tránh xa bệnh trầm cảm
Việc ngủ ngon giấc sẽ giúp cho các chị em hay bị thất thường về nội tâm có thể giảm bớt lo âu. Khi ngủ ngon, bạn sẽ có sự cân bằng cảm xúc tốt hơn.
Một số nguyên nhân khiến bạn khó ngủ
Công dụng của giấc ngủ với phụ nữ quả thật rất tuyệt vời nhưng không phải tất cả các chị em đều có được giấc ngủ ngon như ý. Nhiều chị em thường gặp phải tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc.
Khi cơ thể gặp tình trạng khó ngủ, giấc ngủ không ngon, dù chỉ 15-20 phút thì được coi là tình trạng mất ngủ. Nguyên nhân mất ngủ là do:
Dùng chất kích thích
Giấ ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng khá lớn nếu như bạn đã uống trà, cà phê, rượu, bia… Tình trạng này sẽ làm hại cho hoạt động của hệ vi mạch, lưu thông máu sẽ bị cản trở khiến việc khó ngủ kéo dài.
Ảnh hưởng bởi không gian
Yếu tố quan trọng để có giấc ngủ ngon và sâu chính là không gian để ngủ. Nếu bạn ở trong 1 không gian chật hẹp, quá nóng, quá lạnh hay quá ồn ào… thì sẽ rất khó ngủ, gây ảnh hưởng đến tinh thần, sức khỏe.
Tâm lý
Sự lo lắng, căng thẳng trong công việc, cuộc sống cũng như các mối quan hệ xung quanh cũng dễ gây khó ngủ. Cứ để tình trạng này kéo dài sẽ làm đảo lộn giấc ngủ, gây ảnh hưởng tâm lý, dễ bị mệt mỏi, sa sút tinh thần.
Thai kỳ ảnh hưởng đến giấc ngủ của phụ nữ như thế nào?
Bên cạnh công dụng của giấc ngủ với phụ nữ, thì giấc ngủ cũng có ảnh hưởng và thay đổi theo thể trạng phụ nữ. Giấc ngủ của người phụ nữ có thể có sự thay đổi theo thai kỳ như sau:
Trong 3 tháng đầu và 3 tháng thứ hai của thai kỳ
Nồng độ progesterone tăng cao có thể làm giảm đáng kể chất lượng của giấc ngủ. Người phụ nữ thường mệt mỏi hơn vào ban ngày và cảm thấy cần ngủ nhiều hơn.
Trong 3 tháng thứ ba của thai kỳ
Lúc này, phụ nữ thường có xu hướng ngủ kém chất lượng hơn. Giấc ngủ nông, lượng giấc ngủ sâu giảm dần, hay bị ngủ mơ. Phụ nữ thường bị thức giấc nhiều vào ban đêm, giảm tổng thời gian ngủ. Các triệu chứng: đau nhức cơ thể, chuột rút, mắc tiểu ban đêm… dẫn đến kém ngủ.
Hoặc với những người mẹ mới sinh con thì giấc ngủ cũng là một thách thức lớn. Sau khi sinh con xong, lịch ăn uống, ngủ nghỉ của em bé khiến người mẹ dễ bị căng thẳng. Nếu phụ nữ có vấn đề về giấc ngủ nặng như mất ngủ, chất lượng giấc ngủ kém sẽ gây ra các triệu chứng trầm cảm sau sinh.
Những mẹo nhỏ giúp phụ nữ ngủ ngon
Khi ngủ, cơ thể sẽ diễn ra các hoạt động nhằm tái tạo và phục hồi. Cho nên, nếu như không ngủ đủ giấc thì cơ thể sẽ không có đủ thời gian để phục hồi. Vì vậy sẽ khiến cho da bị thiếu ẩm, nám, sạm và sần sùi. Thức khuya dậy sớm cũng làm da tăng độ nhạy cảm, dễ mắc các bệnh lý về da hơn.
Để đảm bảo có giấc ngủ chất lượng và các công dụng của giấc ngủ với phụ nữ được phát huy tối đa, bạn nên áp dụng các mẹo sau:
Chọn thời gian ngủ cố định
Việc ngủ đúng thời gian cố định cũng rất quan trọng nhằm đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Nếu như bạn cần dậy lúc 7h sáng thì bạn hãy sẵn sàng đi ngủ vào lúc 11h tối. Sự trao đổi chất của da diễn ra mạnh nhất từ 11h đêm đến 4h sáng, nên các chị em phụ nữ không nên thức quá khuya.
Tránh các tác nhân kích thích trước khi ngủ
Một tác nhân khiến cho các chị em dễ bị mất ngủ chính là do ánh sáng xanh từ màn hình máy tính, điện thoại… Cho nên, trước khi đi ngủ, bạn hãy ngừng lướt web ít nhất là 1 tiếng. Đặc biệt tránh sử dụng trà, cà phê, bia rượu sau 9 giờ tối.
Rượu bia khiến bạn say, có thể dễ ngủ nhưng lại khiến bạn thường bị thức dậy vào giữa đêm, phá vỡ giấc ngủ sâu gây cản trở quá trình hồi phục của cơ thể.
Giữ cơ thể thoải mái, khoẻ mạnh
Trước khi ngủ, bạn hãy tắm qua với nước ấm để cơ thể thư giãn và dễ chịu hơn, dễ ngủ hơn. Bên cạnh đó, việc áp dụng các bài tập thể dục nhẹ nhàng trong ngày cũng giúp ngủ ngon hơn vào buổi tối.
Với các chị em thì hãy đắp mặt nạ có mùi hương dễ chịu, đọc sách trước khi đi ngủ. Dùng các loại đèn ngủ có ánh sáng dễ chịu, đốt tinh dầu thơm cũng khiến đầu óc dễ chịu, thư thái hơn. Bữa tối cũng nên tránh ăn đồ dầu mỡ, cay nóng gây mụn, nóng trong để dễ ngủ và có làn da đẹp.
Trên đây chính là những chia sẻ về công dụng của giấc ngủ với phụ nữ, lợi ích của giấc ngủ và mẹo cho giấc ngủ ngon. Hy vọng các chị em sẽ có giấc ngủ ngon và cải thiện sức khỏe mỗi ngày nhé!
