Sinh con là một hành trình vô cùng gian nan nhưng cũng chứa chan những niềm hạnh phúc. Bạn đừng quá ngạc nhiên khi thấy người phụ nữ bên cạnh mình tâm sinh lý bỗng chốc thay đổi theo chiều hướng tiêu cực. Bởi sau sinh sức khỏe của họ yếu hơn, nhạy cảm hơn, cộng với việc thức đêm chăm sóc em bé vô cùng vất vả. Tham khảo chế độ nghỉ dưỡng sức sau sinh trong bài viết dưới đây của Ma Ngoáy để có thêm kinh nghiệm chăm sóc vợ mình nhé!
Vì sao phụ nữ cần thực hiện chế độ nghỉ dưỡng sức sau sinh?
Trên thực tế việc nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu có vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của trẻ. Theo Tổ chức Y tế thế giới, nên cho trẻ bú sớm trong vòng 1 giờ sau sinh và nuôi trẻ hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu. Sau đó cho trẻ ăn bổ sung từ khi được tròn 6 tháng, kết hợp với bú sữa mẹ tới khi trẻ được 24 tháng tuổi.
Trong giai đoạn sau sinh – nuôi con bú, chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi của người mẹ có ảnh hưởng lớn tới sức khỏe của trẻ. Cụ thể, chế độ dinh dưỡng, tinh thần và sức khỏe tốt giúp bà mẹ có đủ sữa nuôi con. Vì vậy, bà mẹ sau sinh cần có một chế độ nghỉ dưỡng sức sau sinh hợp lý.
Trong 6 tháng đầu đời, lượng kháng thể của trẻ được cung cấp trực tiếp qua sữa mẹ. Việc đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết cho người mẹ sẽ giúp phòng ngừa bệnh tật tốt nhất cho bé. Những trẻ được nuôi dưỡng hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu sẽ phát triển toàn diện về trí tuệ và thể chất. Em bé sẽ có sức đề kháng tốt, ít mắc các bệnh nhiễm trùng và khi lớn lên ít mắc các bệnh mạn tính không lây.
Một số lưu ý khi thực hiện kiêng cữ dưỡng sức sau sinh
Trải qua cuộc vượt cạn đầy đau đớn, cơ thể mẹ cần một khoảng thời gian nghỉ dưỡng để hồi phục lại bình thường. Trong lúc này, mẹ cần ghi nhớ những điều kiêng cữ sau sinh dưới đây để giúp cơ thể nhanh chóng bình phục nhé.
- Dù ở trong phòng, mẹ vẫn nên mặc quần áo dài tay, chất liệu thấm hút tốt và đi tất chân.
- Tất cả các hoạt động vệ sinh cá nhân như tắm, gội, đánh răng đều cần dùng nước ấm sạch. Tuy nhiên, mẹ hãy nhớ không nên ngâm mình trong bồn nước nóng.
- Trong thời gian ở cữ, mẹ chỉ nên đi lại nhẹ nhàng, không làm việc nặng, tập thể dục hay di chuyển quá nhiều.
- Không xem tivi, điện thoại nhiều.
- Mẹ có thể quấn bụng bằng muối rang, vải mềm nhưng không nên quấn quá chặt hay sử dụng gen bụng bán sẵn đâu nhé.
- Sau khi sinh vài ngày, mẹ tránh nằm ở tư thế vắt chân để sản dịch chảy hết ra ngoài. Khi sản dịch đã sạch, mẹ hãy nằm khép chân để thu gọn lại “vùng kín”.
- Nếu bị đau nhức, mẹ nên chườm nóng ở các vùng bụng, bẹn, lưng, sau đầu gối.
- Không ngồi xổm hay ngủ ở tư thế nửa nằm, ngửa ngồi vì nó khiến cho tử cung lâu hồi phục, dễ bị sa.
- Phòng ở cữ phải kín gió nhưng vẫn cần sạch sẽ, thông thoáng.
- Về vấn đề ăn uống, quan trọng nhất là mẹ cần nhớ quy tắc “ăn chín, uống sôi”. Trong tuần đầu tiên sau khi sinh, mẹ chỉ nên ăn những món dễ tiêu như canh, súp,… và hạn chế dùng nhiều gia vị mắm, tiêu, tỏi, xì dầu,… vì sẽ khiến sữa có mùi. Những tuần tiếp theo, mẹ hãy ăn uống như bình thường, đa dạng hóa thực phẩm để bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể nhé.
Nên hay không việc quan hệ sau sinh?
Theo lời khuyên của các chuyên gia y tế thì sau khi sinh tối thiểu 6-8 tuần thì các cặp đôi mới có thể trở về đời sống tình dục an toàn được. Tuy nhiên, đối với các thai phụ sinh mổ hoặc các thai phụ đẻ thường nhưng sức khỏe, cơ thể còn yếu, tâm lý còn mệt mỏi, chưa ổn định thì người chồng nên quan tâm, động viên và chờ vợ hồi phục trở lại rồi mới tiếp tục đời sống “chăn gối”.
Để tránh việc tiết sữa ảnh hưởng đến chất lượng cuộc yêu, mẹ nên cho bé bớt bú để giảm bớt lượng sữa trong bầu ngực. Không để bị ức chế tâm lý khi “yêu” vì rất dễ gây ra những bệnh về hậu sản như stress, trầm cảm.
Với sản phụ bị băng huyết khi sinh cần kiêng cữ và thực hiện chế độ nghỉ dưỡng sức sau sinh lâu hơn vì băng huyết là lý do khiến tử cung lâu phục hồi. Nếu bị bệnh phụ khoa trong thai kỳ như viêm nhiễm, nấm ngứa… thì chị em nên điều trị dứt điểm rồi mới gần gũi chồng.
Gợi ý 10 thực đơn bổ dưỡng cho mẹ sau sinh
Thực đơn cho phụ nữ sau sinh cần đầy đủ 2 yếu tố là giúp mẹ đảm bảo sức khỏe và nhiều sữa cho con bú. Để đảm bảo 2 yếu tố trên, mẹ sau sinh cần có một thực đơn hoàn hảo, đầy đủ các chất dinh dưỡng. Dưới đây, Ma Ngoáy gợi ý đến bạn 10 thực dành riêng cho phụ nữ sau sinh:
Thực đơn 1
- Trứng gà ta luộc
- Củ cải luộc
- Ruốc thịt
- Canh bầu nấu thịt mọc
- Cơm trắng
Thực đơn 2
- Chim bồ câu quay mật ong
- Rau bí xào tỏi
- Nước rau bí luộc
- Cơm trắng
Thực đơn 3
- Thịt kho trứng
- Canh rau ngót
- Cơm trắng
Thực đơn 4
- Canh rau củ thập cẩm nấu sườn
- Thịt gà luộc
- Cơm trắng
Thực đơn 5
- Canh bí nấu thịt băm
- Măng tây xào thịt bò
- Cơm trắng
Thực đơn 6
- Canh đậu phụ rong biển
- Thịt bò kho khoai tây
- Cơm trắng.
Thực đơn 7
- Chân giò nấu đu đủ
- Tôm hấp
- Cơm trắng
Thực đơn 8
- Rau bí xào tỏi
- Canh rau ngót nấu mọc
- Cá đồng kho tiêu
- Cơm trắng.
Thực đơn 9
- Thịt rang cháy cạnh
- Canh bí đỏ nấu sườn
- Rau khoai lang luộc
- Cơm trắng
Thực đơn 10
- Thịt nhồi mướp đắng
- Gà nướng mật ong
- Đỗ luộc
- Cơm trắng
Hy vọng với những gợi ý về chế độ nghỉ dưỡng sức sau sinh mà chúng tôi chia sẻ trong bài viết hữu ích với bạn đọc. Ghé Ma Ngoáy mỗi ngày để cập nhật cho mình những thông tin thú vị xoay quanh cuộc sống muôn màu các bạn nhé!
